Приседания с опорой на стену является вариацией классических приседаний. Так же, как и традиционные, оно направлено на укрепление ног: мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц и икр. Но что важно, здесь нагрузка меньше ложится на спину, а больше — на ноги и ягодицы.

Техника выполнения:

Ну а теперь сам челлендж:

День 1. 10 сек День 16. 2 мин 40 сек
День 2. 20 сек День 17. 2 мин 50 сек
День 3. 30 сек День 18. 3 мин
День 4. 40 сек День 19. 3 мин 10 сек
День 5. 50 сек День 20. 3 мин 20 сек
День 6. 1 мин День 21. 3 мин 30 сек
День 7. 1 мин 10 сек День 22. 3 мин 40 сек
День 8. 1 мин 20 сек День 23. 3 мин 50 сек
День 9. 1 мин 30 сек День 24. 4 мин
День 10. 1 мин 40 сек День 25. 4 мин 10 сек
День 11. 1 мин 50 сек День 26. 4 мин 20 сек
День 12. 2 мин День 27. 4 мин 30 сек
День 13. 2 мин 10 сек День 28. 4 мин 40 сек
День 14. 2 мин 20 сек День 29. 4 мин 50 сек
День 15. 2 мин 30 сек День 30. 5 мин

Читайте также: Челлендж: на шпагат за 30 дней

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Скачать челлендж в формате .doc   Скачать челлендж в формате .pdf

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и эффективных тренировок!