Этот челлендж не сделает вас чемпионом по спринту и забегу на длинные дистанции, но общую выносливость тела повысит основательно. Задания рассчитаны таким образом, чтобы их могли выполнить люди даже с самым начальным уровнем подготовки. Так что, никаких оправданий!
| День 1. 4 минуты пешком, 1 минута бегом. Повторить 3 раза. |
День 16. 15 минут пешком. |
| День 2. 4 минуты пешком, 1 минута бегом. Повторить 4 раза. |
День 17. 3 минуты пешком, 3 минуты бегом. Повторить 4 раза. |
| День 3. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 2 раза. | День 18. 2 минуты пешком, 3 минуты бегом. Повторить 4 раза. |
| День 4. 15 минут пешком. | День 19. 3 минуты пешком, 3 минуты бегом. Повторить 5 раз. |
| День 5. 1 минута пешком, 10 секунд ускорение. Повторить 5 раз. |
День 20. 15 минут пешком. |
| День 6. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 3 раза. |
День 21. 1 минута пешком, 1 минута бегом. Повторить 5 раз. |
| День 7. 3 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 3 раза. |
День 22. 1 минута пешком, 2 минуты бегом. Повторить 3 раза. |
| День 8. 15 минут пешком. | День 23. 1 минута пешком, 3 минуты бегом. Повторить 3 раза. |
| День 9. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 4 раза. |
День 24. 15 минут пешком. |
| День 10. 2 минуты пешком, 10 секунд ускорение. Повторить 5 раз. |
День 25. 2 минуты пешком, 25 секунд ускорение. Повторить 5 раз. |
| День 11. 5 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 4 раза. |
День 26. 1 минута пешком, 4 минуты бегом. Повторить 3 раза. |
| День 12. 15 минут пешком. | День 27. 2 минуты пешком, 4 минуты бегом. Повторить 4 раза. |
| День 13. 2 минуты пешком, 3 минуты бегом. Повторить 3 раза. |
День 28. 15 минут пешком. |
| День 14. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 4 раза. |
День 29. 2 минуты пешком, 5 минут бегом. Повторить 5 раз. |
| День 15. 2 минуты пешком, 20 секунд ускорение. Повторить 5 раз. |
День 30. 1 минута пешком, 5 минут бегом. Повторить 6 раз. |
Читайте также: Приседания: 30-дневный челлендж для укрепления бедер
Скачайте челлендж в удобном для вас формате
Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.
Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.
Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!