Сколько себя помню, не могла отжаться от пола более 5 раз. В школе была по этому показателю одной из худших, но тренировать свои руки самостоятельно тогда даже мысли не было. Ах, если бы тогда у меня был интернет и возможность скачать этот челлендж… В общем, не повторяйте моих ошибок. Занимайтесь своим телом, даже если вы никогда этого раньше не делали. В здоровом теле — здоровый дух. В этой поговорке я убедилась на собственной практике.

Отжимания не сделают ваши руки мускулистыми, зато хорошо их укрепят
Отжимания не сделают ваши руки мускулистыми, зато хорошо их укрепят
День 1. 5 отжиманий День 16. 24 отжимания
День 2. 5 отжиманий День 17. Отдых
День 3. Отдых День 18. 25 отжиманий
День 4. 5 отжиманий День 19. 30 отжиманий
День 5. 10 отжиманий День 20. Отдых
День 6. Отдых День 21. 32 отжимания
День 7. 10 отжиманий День 22. 35 отжиманий
День 8. Отдых День 23. 35 отжиманий
День 9. 12 отжиманий День 24. Отдых
День 10. 12 отжиманий День 25. 38 отжиманий
День 11. Отдых День 26. 40 отжиманий
День 12. 15 отжиманий День 27. Отдых
День 13. 15 отжиманий День 28. 42 отжимания
День 14. Отдых День 29. 45 отжиманий
День 15. 20 отжиманий День 30. 50 отжиманий

Читайте также: Челлендж: на шпагат за 30 дней

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Скачать челлендж в формате .doc   Скачать челлендж в формате .pdf

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!