Хотите укрепить ноги и повысить общий тонус вашего тела? Пройдите 30-дневный челлендж по прыжкам через скакалку. Уделяйте этому упражнению по несколько минут в день, и уже через месяц вы заметите, как существенно улучшили свою выносливость.

День 1. 1 х 30 сек День 16. 2 х 3,5 мин
День 2. 2 х 30 сек День 17. Отдых
День 3. 1 х 1 мин День 18. 2 х 3,5 мин
День 4. Отдых День 19. 1 х 4 мин
День 5. 1 х 1 мин День 20. 2 х 4 мин
День 6. 2 х 1 мин День 21. Отдых
День 7. 2 х 1,5 мин День 22. 2 х 4 мин
День 8. Отдых День 23. 2 х 4,5 мин
День 9. 2 х 1,5 мин День 24. 1 х 5 мин
День 10. 2 х 2 мин День 25. Отдых
День 11. 2 х 2,5 мин День 26. 1 х 5 мин
День 12. Отдых День 27. 2 х 5 мин
День 13. 2 х 2,5 мин День 28. 2 х 5,5 мин
День 14. 1 х 3 мин День 29. Отдых
День 15. 2 х 3 мин День 30. 2 х 5,5 мин

Читайте также: 8 стаканов воды в день: 30-дневный челлендж

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Скачать челлендж в формате .doc   Скачать челлендж в формате .pdf

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и продуктивной работы!