Этот челлендж не сделает вас чемпионом по спринту и забегу на длинные дистанции, но общую выносливость тела повысит основательно. Задания рассчитаны таким образом, чтобы их могли выполнить люди даже с самым начальным уровнем подготовки. Так что, никаких оправданий!

От ходьбы к бегу за 30 дней
За 30 дней можно хорошо натренировать свое тело
День 1. 4 минуты пешком, 1 минута бегом.
Повторить 3 раза.
День 16. 15 минут пешком.
День 2. 4 минуты пешком, 1 минута бегом.
Повторить 4 раза.
День 17. 3 минуты пешком, 3 минуты бегом.
Повторить 4 раза.
День 3. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом. Повторить 2 раза. День 18. 2 минуты пешком, 3 минуты бегом.
Повторить 4 раза.
День 4. 15 минут пешком. День 19. 3 минуты пешком, 3 минуты бегом.
Повторить 5 раз.
День 5. 1 минута пешком, 10 секунд ускорение.
Повторить 5 раз.
День 20. 15 минут пешком.
День 6. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом.
Повторить 3 раза.
День 21. 1 минута пешком, 1 минута бегом.
Повторить 5 раз.
День 7. 3 минуты пешком, 2 минуты бегом.
Повторить 3 раза.
День 22. 1 минута пешком, 2 минуты бегом.
Повторить 3 раза.
День 8. 15 минут пешком. День 23. 1 минута пешком, 3 минуты бегом.
Повторить 3 раза.
День 9. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом.
Повторить 4 раза.
День 24. 15 минут пешком.
День 10. 2 минуты пешком, 10 секунд ускорение.
Повторить 5 раз.
День 25. 2 минуты пешком, 25 секунд ускорение. Повторить 5 раз.
День 11. 5 минуты пешком, 2 минуты бегом.
Повторить 4 раза.
День 26. 1 минута пешком, 4 минуты бегом.
Повторить 3 раза.
День 12. 15 минут пешком. День 27. 2 минуты пешком, 4 минуты бегом.
Повторить 4 раза.
День 13. 2 минуты пешком, 3 минуты бегом.
Повторить 3 раза.
День 28. 15 минут пешком.
День 14. 2 минуты пешком, 2 минуты бегом.
Повторить 4 раза.
День 29. 2 минуты пешком, 5 минут бегом.
Повторить 5 раз.
День 15. 2 минуты пешком, 20 секунд ускорение.
Повторить 5 раз.
День 30. 1 минута пешком, 5 минут бегом.
Повторить 6 раз.

Читайте также: Приседания: 30-дневный челлендж для укрепления бедер

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Скачать челлендж в формате .doc   Скачать челлендж в формате .pdf

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!


Автор: Евгения Крюкова

Создатель и админ этого сайта. Работаю интернет-маркетологом, а в свободное время собираю интересные челленджи и веду группу по духовному развитию.
  • 16
    Shares