Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей. Как правильно выполнять упражнение планка? Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите следующее видео:

Ну а теперь сам челлендж:

День 1. 20 секунд День 16. 120 секунд
День 2. 20 секунд День 17. 120 секунд
День 3. 30 секунд День 18. 150 секунд
День 4. 30 секунд День 19. Отдых
День 5. 40 секунд День 20. 150 секунд
День 6. Отдых День 21. 150 секунд
День 7. 45 секунд День 22. 180 секунд
День 8. 45 секунд День 23. 180 секунд
День 9. 60 секунд День 24. 210 секунд
День 10. 60 секунд День 25. 210 секунд
День 11. 60 секунд День 26. Отдых
День 12. 90 секунд День 27. 240 секунд
День 13. Отдых День 28. 240 секунд
День 14. 90 секунд День 29. 270 секунд
День 15. 90 секунд День 30. 300 секунд

Читайте также: 30-дневный челлендж по укреплению пресса

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Скачать челлендж в формате .doc   Скачать челлендж в формате .pdf

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!


Автор: Евгения Крюкова

Создатель и админ этого сайта. Работаю интернет-маркетологом, а в свободное время собираю интересные челленджи и веду группу по духовному развитию.
  • 26
    Shares