Хотите за один месяц сделать рельефным свой пресс? Пообещайте себе выполнить этот челлендж. Поначалу он кажется легким, но это ощущение обманчиво. Если вы посмотрите на цифры в конце месяца, то поймете, что схалявить не получится! И не важно, мужчина вы или женщина. Эффект будет виден в обоих случаях!

Чтобы накачать хороший пресс, нужно не менее месяца активных занятий
Чтобы накачать хороший пресс, нужно не менее месяца активных занятий
День 1. 15 подъемов корпуса на 90 градусов, 5 скручиваний, 5 подъемов ног, 10 секунд планка (как выполнять упражнение планка, вы можете посмотреть здесь)
День 2. 20 подъемов корпуса на 90 градусов, 8 скручиваний, 8 подъемов ног, 12 секунд планка
День 3. 25 подъемов корпуса на 90 градусов, 10 скручиваний, 10 подъемов ног, 15 секунд планка
День 4. Отдых
День 5. 30 подъемов корпуса на 90 градусов, 12 скручиваний, 12 подъемов ног, 20 секунд планка
День 6. 35 подъемов корпуса на 90 градусов, 15 скручиваний, 15 подъемов ног, 25 секунд планка
День 7. 40 подъемов корпуса на 90 градусов, 20 скручиваний, 20 подъемов ног, 30 секунд планка
День 8. Отдых
День 9. 45 подъемов корпуса на 90 градусов, 30 скручиваний, 30 подъемов ног, 38 секунд планка
День 10. 50 подъемов корпуса на 90 градусов, 50 скручиваний, 30 подъемов ног, 38 секунд планка
День 11. 55 подъемов корпуса на 90 градусов, 65 скручиваний, 33 подъема ног, 42 секунд планка
День 12. Отдых
День 13. 60 подъемов корпуса на 90 градусов, 75 скручиваний, 40 подъемов ног, 50 секунд планка
День 14. 65 подъемов корпуса на 90 градусов, 85 скручиваний, 42 подъема ног, 55 секунд планка
День 15. 70 подъемов корпуса на 90 градусов, 95 скручиваний, 42 подъема ног, 60 секунд планка
День 16. Отдых
День 17. 75 подъемов корпуса на 90 градусов, 100 скручиваний, 42 подъема ног, 65 секунд планка
День 18. 80 подъемов корпуса на 90 градусов, 110 скручиваний, 48 подъемов ног, 70 секунд планка
День 19. 85 подъемов корпуса на 90 градусов, 120 скручиваний, 50 подъемов ног, 75 секунд планка
День 20. Отдых
День 21. 90 подъемов корпуса на 90 градусов, 130 скручиваний, 52 подъема ног, 80 секунд планка
День 22. 95 подъемов корпуса на 90 градусов, 140 скручиваний, 55 подъемов ног, 85 секунд планка
День 23. 100 подъемов корпуса на 90 градусов, 150 скручиваний, 58 подъемов ног, 90 секунд планка
День 24. Отдых
День 25. 105 подъемов корпуса на 90 градусов, 160 скручиваний, 60 подъемов ног, 95 секунд планка
День 26. 110 подъемов корпуса на 90 градусов, 170 скручиваний, 60 подъемов ног, 100 секунд планка
День 27. 115 подъемов корпуса на 90 градусов, 180 скручиваний, 62 подъемов ног, 110 секунд планка
День 28. Отдых
День 29. 120 подъемов корпуса на 90 градусов, 190 скручиваний, 62 подъемов ног, 115 секунд планка
День 30. 125 подъемов корпуса на 90 градусов, 200 скручиваний, 65 подъемов ног, 120 секунд планка

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

Скачать челлендж в формате .doc   Скачать челлендж в формате .pdf

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!


Автор: Евгения Крюкова

Создатель и админ этого сайта. Работаю интернет-маркетологом, а в свободное время собираю интересные челленджи и веду группу по духовному развитию.
  • 10
    Shares